Au milieu de cette fièvre, des personnalités telles que Antonela Roccuzzo sont devenues une référence. La femme d’affaires, philanthrope et épouse de Lionel Messi partage des fragments de sa routine de formation, montrant sa discipline et son dévouement. Ses vidéos, où il exécute des exercices de haute intensité avec des poids et des bandes, ont inspiré des milliers. Mais à quel point est-ce difficile de s’entraîner comme elle?
À la recherche d’une formation complète
Il savait qu’Antonela Roccuzzo s’entraînait avec des poids, des bandes de résistance et une combinaison d’exercices fonctionnels et de force. Il avait vu ses vidéos dans les réseaux, lus sur sa formation à Miami et comment sa routine comprend des sessions dans le laboratoire des fesses avec Bret Contreras, connue sous le nom de «gourou des fesses». Avec cette référence à l’esprit, je me suis aventuré à essayer quelque chose de similaire à Lima.
Pour le savoir, je suis allé à Honos, un centre de formation à Punta Hermosa, et nous avons testé une session inspirée par sa routine. Dans le cadre de la « saison de pêche » d’Adidas, nous avons été conçus un circuit axé sur les fesses et les jambes. Ce que j’ai découvert, c’est que, même si j’avais déjà une notion de ce que cela impliquait, l’expérience dans sa propre chair était une autre histoire.
Je précise que je ne suis pas sédentaire. Je pratique le Pilates et je continue de bouger, mais cette formation m’a conduit à la limite. Au cinquième exercice, l’effort était évident. Chaque répétition a brûlé et exigé une précision technique. La sensation de fatigue était indéniable, mais la motivation à continuer peserait davantage. Il est devenu clair que ce qui semble simple dans les vidéos, en réalité est un défi titanic.
La routine que nous mettons à l’épreuve
C’est la routine que nous avons essayée, inspirée par la formation d’Antonela Roccuzzo:
Hip Thrust Con Barra: L’exercice star pour les fesses. Il consiste à soulever une barre avec du poids d’une position assise reposant le dos sur une banque.Squat bulgare: Un pied sur une rive et l’autre sur le sol. Il descend dans une sorte de fente. Il est difficile et travaille des fesses et des quadriceps.Coup de coup: Avec une poulie ou une bande élastique, la jambe est étendue en activant les muscles de la fesse moyenne et majeure.Sumo squat: Avec les pieds plus ouverts que d’habitude, il est abaissé pour activer la face intérieure des cuisses et des fesses.Cordres de combat à Senadilla: Gardez la position de squat tout en tremblant des cordes épaisses avec vos bras.
Corde de bataille à Seadilla. (Photo: adidas)
Siège avec du poids: Vers le bas en accroupissement avec une barre ou des poids pour une plus grande résistance.Marcher avec un groupe à Senadilla: Placez une ligue sur les cuisses et marchez dans une position Sortoulla latéralement.Secoue avec le pied suspendu: Une variation de la fente dans laquelle un pied est suspendu tout en s’abaissant avec l’autre jambe.Drag poulie: Commencez et tirez la poulie située derrière, en la passant entre les jambes vers l’avant.Step-up avec poids: Montez à plusieurs reprises un tiroir avec une jambe tout en tenant un poids à la main.Saute dans les escaliers: Déplacements latéraux avec des pieds entrecoupés sur une échelle au sol.Poids mort: Soulevez des poids du sol avec un léger flexion du genou, activant les fesses et le bas du dos.Élévation de la machine: Bloquer les genoux sur la machine et faire de la force avec les veaux pour soulever et abaisser le poids.
« La poussée de la hanche est le meilleur mouvement pour former les fesses », a déclaré Pamela Encinas, coach de santé et fondatrice de Honos. «C’est un exercice puissant qui, s’il est bien fait, active les fesses pas comme les autres. Mais ce n’est pas le seul fondamental dans une routine de renforcement. Des exercices tels que le squat bulgare et le poids mort sont essentiels pour travailler les muscles d’une manière intégrale. De plus, la progression du bon poids et de la bonne technique est importante pour éviter les blessures et obtenir des résultats optimaux », dit-il.
Pourquoi est-il si important de renforcer les fesses?
Au-delà des efforts et des brûlures musculaires, pourquoi est-il si important de travailler ce domaine? Selon Encinas, Les fesses et les jambes sont les plus gros muscles du corps et jouent un rôle clé dans la stabilité et la prévention des blessures. «Ils sont le soutien de la partie inférieure du corps. Si vous les avez faibles, vous pouvez subir des problèmes de posture et de douleur dans le bas du dos », prévient-il.
De plus, garder ces muscles actifs aide la longévité. «Au fil des ans, la masse musculaire est perdue et cela nous rend plus sujets aux chutes et aux fractures. Le renforcement des jambes et des fesses est basique pour la mobilité et la qualité de vie. »
Encinas souligne également l’importance du repos et de la nourriture. «Le muscle n’est pas construit uniquement dans le gymnase. Le repos est essentiel car c’est lorsque le tissu musculaire se développe vraiment. Vous devez également consommer suffisamment de protéines et maintenir un équilibre dans l’alimentation », recommande-t-il.
Pour ceux qui veulent commencer à renforcer cette zone, Encinas recommande de passer calmement. «Il ne s’agit pas de faire une journée de cul et maintenant. Idéalement, entraînez-les deux ou trois fois par semaine, combinant des exercices de force avec la mobilité et la stabilité. »
Le verdict: cette formation n’est pour personne
Après cette expérience, je peux dire que la routine d’Antonela Roccuzzo n’est pour personne. Il exige la discipline, la technique et la tolérance à la douleur. Mais c’est aussi un rappel que l’effort est payant. Le lendemain, la marche était une odyssée, mais le sentiment d’avoir défié mes limites en valait la peine.
Si quelque chose est clair, c’est que l’entraînement des fesses n’est pas une mode qui passe. Il s’agit d’un investissement dans la santé, la force et le bien-être. Et si Antonela le rend facile, c’est parce qu’il a travaillé derrière. Il n’est pas libre de jouer dans la campagne de collection SS25 Adidas Optime, mettant en évidence non seulement sa passion de fitness, mais aussi l’importance de la confiance lors de la formation. Maintenant, je sais qu’au moins pour une journée, je sentais dans ma propre chair ce qui est nécessaire pour garder le corps d’une si bonne manière.
