Il y a des choses qui vont naturellement ensemble. Beurre de cacahuète et gelée, sel et poivre, spaghettis et boulettes de viande, et Lionel Messi et Football. On ne peut pas parler de football sans mentionner le grand Lionel Messi. Lorsque les GOAT (Greatest Of All Time) du football sont mentionnés, c’est un mauvais service de ne pas mentionner son nom parmi les autres grands. Il a été considéré comme l’un des meilleurs footballeurs de la dernière décennie. La seule personne que l’on pense être dans sa classe est son plus grand rival, mais quelqu’un qu’il admire en Cristiano Ronaldo.
Messi a fait ses débuts professionnels en 2004 et depuis lors, le monde du football est tombé amoureux de lui. Il a actuellement 34 ans et nous assistons tous aux dernières années de ce qui a été une carrière de classe mondiale. Messi est connu pour ses compétences, sa vitesse, sa précision, ses dribbles, ses passes, à peu près tout. Tout ce que tout le monde peut faire avec un ballon de football, Messi peut certainement le faire, sinon mieux.
Lionel Messi a passé la majeure partie de sa carrière professionnelle à jouer pour Barcelone jusqu’à ce qu’il fasse un déménagement choquant dans la capitale française cet été, pour jouer pour le Paris Saint-Germain FC. Personne n’a vu ce mouvement venir et tout le monde pensait qu’il prendrait sa retraite à Barcelone. Messi est pertinent depuis un certain temps. Cela est principalement dû à son talent donné par Dieu, mais ce n’est pas tout.
Lionel Messi a un plan d’entraînement qui le maintient au top du jeu et un régime alimentaire qui l’aide à garder son corps en excellente forme. Cela dit, voici le régime alimentaire et le plan d’entraînement de Lionel Messi. Découvrez ce qu’il fait pour être le magicien du football qu’il est.
Les obstacles de la vie de Messi
D’après les nombreux trophées qu’il a dans son armoire à trophées, on pourrait penser que Lionel Messi vient de ramasser un ballon de football et c’était magique dès le début. Ce n’est pas vraiment le cas. Avant et tout au long de sa carrière de footballeur, Messi a relevé de nombreux défis pour arriver là où il est. Certains de ces obstacles pourraient nous avoir volé ses prouesses footballistiques. Voici quelques-uns des obstacles qu’il a rencontrés tout au long de sa vie.
Diagnostiqué avec un déficit en hormone de croissance
Quand Messi était jeune, on lui a diagnostiqué un déficit en hormone de croissance. Le déficit en hormone de croissance (GHD), également connu sous le nom de nanisme ou nanisme hypophysaire, est une affection causée par l’incapacité du corps à produire suffisamment d’hormone de croissance.
Une personne peut naître avec cette maladie ou la développer plus tard dans la vie. L’hormone de croissance est responsable de la croissance et du développement, elle est donc très importante. Lorsqu’une personne souffre de cette maladie, elle peut facilement développer divers défauts génétiques.
Les indications les plus courantes de cette condition comprennent:
Croissance lente ou pas de croissance du tout Petite taille Développement sexuel retardé ou pas de développement sexuel Maux de tête fréquents
Le coût du traitement de cette maladie n’était pas bon marché, surtout pour un jeune Messi et sa famille modeste. La plupart de ses factures médicales ont été payées par le FC Barcelone après l’avoir signé à l’âge de 13 ans. Messi a dû lui injecter de l’hormone de croissance dans les jambes pendant 3 ans. Le traitement a fonctionné et il est maintenant l’un des meilleurs footballeurs, et il a eu l’une des carrières les plus réussies à ce jour malgré le diagnostic de cette maladie à un très jeune âge.
Les nombreuses blessures de Lionel Messi
C’est le côté laid du sport que personne n’aime. Le jeu de Messi implique beaucoup de dribbles et cela le fait courir le risque de se blesser plus souvent que les autres joueurs. Messi s’est remis de tant de blessures tout au long de sa carrière. Cela a été une source de préoccupation pour lui car dans le sport, vous n’êtes qu’à une blessure de la retraite anticipée.
Même si Messi avait un déficit en hormone de croissance et s’est beaucoup blessé tout au long de sa carrière, il a réussi à surmonter tout cela, et il semble toujours revenir plus fort et mieux. Le plan d’entraînement et le régime alimentaire de Lionel Messi ont été efficaces pour l’aider à récupérer et à garder son corps en pleine forme.
Le régime alimentaire de Lionel Messi
Quand on est athlète, il faut prendre soin de son corps. La façon dont vous prenez soin de votre corps joue un rôle majeur dans la longévité de la carrière de quelqu’un. Comme la plupart des athlètes le savent, ils font très attention à ce qu’ils mangent. Certains athlètes font même un effort supplémentaire en embauchant des chefs personnels et des nutritionnistes pour s’assurer qu’ils mangent des aliments bons pour leur corps. Messi ne fait pas exception à cela.
Leo a révélé qu’il n’avait pas toujours fait attention à ce qu’il mangeait. Quand il était jeune, encore adolescent, il mangeait toutes sortes d’aliments qui ne sont pas encouragés pour un footballeur. En vieillissant, il est devenu plus sage et a pris la décision de commencer à manger plus sainement.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, la plupart des athlètes finissent par embaucher des chefs personnels et des nutritionnistes pour les aider à manger plus sainement. Il en va de même pour Lionel Messi lorsqu’il a embauché Giuliano Poser, un nutritionniste italien bien connu, pour l’aider à faire des choix plus sains et plus judicieux en matière de nourriture.
Cependant, ce n’est pas le seul expert que Messi écoute en matière de nourriture. Le Dr Maria Antonia Lizzarag Dallo est un autre expert qui l’a aidé dans son cheminement vers une alimentation meilleure et saine.
Répartition du plan alimentaire de Lionel Messi
Le régime qu’il a suivi pendant un certain temps a été développé par Poser. Le régime alimentaire peut facilement être décomposé en 5 catégories d’aliments essentiels.
Ces catégories sont :
Parmi les choses que le régime de Lion interdit, il y a les aliments sucrés. Selon Poser, le sucre est la pire chose pour les muscles. Messi a également dû réduire sa consommation de viande au fil des ans. Cela est dû au fait qu’il mangeait trop de viande et que trop de viande est difficile à digérer pour le corps. Avec lui qui réduit sa consommation de viande, cela signifie qu’il n’obtient pas autant de protéines qu’il en obtenait, et nous savons tous que les protéines aident à la récupération musculaire, à la réparation musculaire et à la construction musculaire.
Pour contrer cela, Messi boit jusqu’à 3 shakes protéinés par jour. D’autres choses qui sont interdites par son alimentation, en particulier pendant la saison de football, comprennent l’alcool, les boissons gazeuses, les glucides transformés, les aliments frits, les édulcorants artificiels et le tabac.
En ce qui concerne son alimentation, il apporte quelques changements les jours qui approchent de ses matchs. Ces changements visent à s’assurer qu’il a suffisamment d’énergie pour lui durer les 90 minutes du match. Voici ce qu’il mange les jours qui approchent de ses matchs de football.
10 jours avant un match de football
Messi essaie surtout de rester à l’écart des glucides, mais il ne peut pas le faire quand il a un match car il a besoin d’énergie. Pendant cette période, il ajoute lentement des glucides à son alimentation. En plus des glucides, il consomme 3 shakes protéinés et 7 à 8 verres d’eau.
5 jours avant un match de football
Après avoir ajouté des glucides à son alimentation, il ajoute ensuite de la soupe de légumes à son régime alimentaire. Il a généralement la soupe de légumes avant chaque repas. Ce n’est pas une soupe de légumes normale car elle est faite avec de nombreuses épices différentes. La soupe doit contenir de grandes quantités de curcuma, de coriandre, de gingembre et de poudre de piment. Ces épices aident à fluidifier le sang. Un sang plus fin circule mieux et est capable de fournir de l’oxygène plus rapidement.
1 jour avant un match de football
Pendant ce temps, il mange soit du poisson, des crevettes ou du poulet avec des pommes de terre bouillies, des légumes verts et des fruits. Le but de tout cela est d’aider à la récupération et à la réparation musculaire ainsi que de renforcer ses muscles.
6 heures avant un match de football
Leo préfère consommer du porridge ou un blanc d’œuf 6 heures avant le match. Cela aide à lui fournir les glucides et les protéines dont il a besoin.
90 minutes avant le match
Ici, Messi mange des fruits. Il préfère les fruits qui ont une teneur élevée en fibres et une faible teneur en sucre.
C’est principalement ce que mange ce génie du football pour préparer un match et s’assurer qu’il est toujours en excellente forme.
Prise de supplément de Lionel Messi
Messi prend également divers suppléments pour l’aider à compenser les nutriments qui pourraient lui manquer. Cela aide à prévenir la malnutrition et contribue au développement holistique du corps.
Protéines – Messi a au moins 3 shakes protéinés. Ces shakes protéinés aident à lui fournir la quantité de protéines nécessaire et l’aident également à développer sa force et ses muscles. Multivitamines – Aide à fournir tous les nutriments essentiels à son corps. Yerba Mate – Il s’agit d’une boisson argentine qui aide à perdre du poids, à augmenter la vigilance et la pleine conscience et qui aide également à la digestion.
Bien manger n’est que la moitié du voyage, l’autre moitié se gagne en salle de sport. Si votre carrière consiste à courir 90 minutes par semaine, vous devez être en forme comme un violon. Messi ne se concentre pas sur la musculation comme la plupart des autres athlètes. C’est parce qu’il comprend qu’une fois sur le terrain, il ne portera pas de poids lourds et qu’il n’aura qu’à porter son poids. Leo se concentre donc sur la vitesse et l’agilité.
Quiconque a vu Messi jouer peut attester que son jeu est entièrement basé sur sa vitesse et son agilité. Eh bien, ce n’est pas une simple coïncidence car il travaille chaque jour sur sa vitesse et son agilité. Messi aime également les étirements, car cela aide à prévenir les blessures.
Étant donné que l’objectif principal de Messi est la vitesse, 2 de ses principales routines d’entraînement l’aident à y travailler. Il est également connu pour travailler sur son noyau. Voici une ventilation de la routine d’entraînement de Leo.
Entraînement abdominal
Tous les mouvements proviennent du noyau. C’est quelque chose que Messi comprend très bien. En matière de musculation, la plupart des footballeurs se concentrent sur la force des jambes. Bien que cela soit également important, Leo se concentre sur le renforcement de son noyau. Une section médiane solide lui permet de se déplacer confortablement dans n’importe quelle direction sur le terrain tout en maintenant un bon équilibre. Cela permet à Messi de tourner et de virevolter facilement comme il le fait toujours lorsqu’il dribble autour de ses adversaires.
Son entraînement de base se concentre sur le travail des différents muscles du tronc comme les abdominaux, les muscles du dos et les muscles de la poitrine. Ces mouvements aident à renforcer son noyau pour un bon équilibre et une bonne coordination.
Il travaille ces muscles en utilisant des mouvements comme :
Les routines d’entraînement de vitesse de Lionel Messi
Comme mentionné précédemment, Messi a 2 programmes d’entraînement de vitesse qu’il utilise. La première est la routine d’entraînement à vitesse linéaire qui aide son accélération et sa vitesse sur les lignes droites et la seconde est la routine d’entraînement à vitesse multidirectionnelle qui aide au mouvement fonctionnel et à la vitesse.
Routine d’entraînement de vitesse linéairePréparation du mouvementEnsembles de mouvementsRepsPont du pilier avant230 secondesFente câlin du genou14 de chaque côtéÉtirement des ischio-jambiers inversé14 de chaque côtéSaut de pilier linéaire115 mètresRéponse rapide linéaire 2-pied25 secondesPlyometricsHurlde hop2 – 35 haies chacunSaut de squat divisé2 – 34 de chaque côté25Paroi d’accélération – compétences d’échange d’accélération de chaque côté perceuse murale – triple échange25 de chaque côtéForet mural d’accélération – position divisée3 – 510 yardsAccélération à la base3 – 510 yardsPréparation du mouvement de routine d’entraînement de vitesse multidirectionnelMovementSetsRepsPont de pilier latéral230 secondesFente latérale14 de chaque côtéÉtirement de fente rotative14 de chaque côtéSaut de pilier latéral110 yards de chaque côtéRéponse de base rapide1 hop2 – 35 haies chacuneLimite latérale2 – 34 de chaque côtéCompétences de mouvement Déplacement latéral pour couper2 – 34 de chaque côté3 perceuse à haies – stabilisation233 perceuse à haies – continue233 haies percer jusqu’à dropstep23 de chaque côtéMiroir drill3 – 45 – 10 secondes
Messi suit ces deux routines d’entraînement tous les jours pendant au moins 5 jours par semaine. Il est cohérent avec ses séances d’entraînement car il doit toujours être en pleine forme. Vous ne devriez pas essayer le régime de football et les plans d’entraînement de Lionel Messi sans les conseils appropriés d’un expert.
Conclusion
Le régime et le plan d’entraînement du football Lionel Messi sont efficaces et durables. Son régime alimentaire aide à garder son corps en forme et son régime d’entraînement l’aide à maintenir sa vitesse et sa force afin qu’il puisse sortir et dominer comme il le fait à chaque match.
La routine d’entraînement de Leo est parfaite pour tous ceux qui souhaitent travailler à la fois leur accélération et leur mouvement fonctionnel. Cela vous aide non seulement à être rapide, mais aussi à maintenir l’équilibre et la coordination pendant que vous y êtes. Si vous cherchez une séance d’entraînement pour vous aider à vous déchiqueter, ce n’est pas ce qu’il vous faut.
Comme pour toute autre routine d’entraînement, vous devez vous échauffer avant de commencer la routine d’entraînement de Messi. Vous risquez de vous blesser si vos muscles sont tendus. Messi est également grand sur les étirements. Comme nous l’avons mentionné plus tôt, il s’étire pendant près d’une heure et c’est parce qu’il comprend que les étirements aident à prévenir les crampes musculaires et aident à la flexibilité. N’essayez pas ce programme d’entraînement sans l’aide d’un expert.