Images de sport de puissanceGetty Images
Bodybuilder et fitness YouTuber Aseel Soueid expérimente régulièrement le régime alimentaire et les régimes de fitness physiquement exténuants de certains des athlètes les plus en forme au monde, y compris la légende de la NBA LeBron James et le footballeur Lionel Messi. Dans sa vidéo la plus récente, Soueid essaie le programme d’entraînement « bourreau de travail » que le footballeur portugais Cristiano Ronaldo utilise pour maintenir le fameux physique déchiqueté qu’il aime tant montrer.
L’entraînement combine un entraînement en force (composé de 5 supersets et un total de 10 exercices différents) avec une session HIIT cardio-intense.
Le premier sur-ensemble est le développé couché (3 séries de 12) et les squats (3 séries de 12). « Je ne fais généralement pas ça, deux types différents d’ascenseurs à poulies superposés en un seul », dit Soueid, « mais c’est Cristiano Ronaldo. »
Le deuxième sur-ensemble, que Soueid décrit comme «une douleur absolue dans les fesses», est le développé couché incliné (3 séries de 12) et les fentes de marche avec haltères (3 séries de 12), suivies des mouches thoraciques avec haltères (3 séries de 12) et pushdowns de câble (3 jeux de 12) pour le troisième.
Le quatrième sur-ensemble comprend des extensions de jambe (3 séries de 12) et des boucles ischio-jambiers (3 séries de 12). «Des extensions de jambes plus lourdes de l’ordre de 10 ou 12 répétitions, remplacées par des boucles aux ischio-jambiers, sont en fait tueuses», dit-il. « Cristiano Ronaldo fait évidemment une tonne de musculation pour renforcer ses jambes … Ce n’est pas seulement à cause de la course. »
Le cinquième et dernier sur-ensemble cible ces fameux abdominaux: les craquements de câbles en corde (3 séries de 12) et les genoux (3 séries de 15). «C’est un superset tueur», dit Soueid. « En toute sincérité, ces craquements de câble, par expérience personnelle, c’est littéralement ce qui a construit mes abdos. Beaucoup de gens pensent que vous avez juste besoin de suivre un régime et de perdre de la graisse corporelle; regardez, assurez-vous de construire vos abdos avec des abdos lourds formation. »
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Les supersets sont suivis d’un entraînement HIIT, qui comprend 20 minutes de sprint et de marche à intervalles d’une minute. «C’était intense», dit-il. « [Ronaldo] fait passer les choses au niveau supérieur avec tout ce qu’il touche. «
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