L’ancien talent des jeunes de Barcelone a connu une saison en petits groupes à Molineux, et Goal a ce que vous devez savoir sur son régime d’entraînement
L’attaquant des Wolves Adama Traoré a pris d’assaut la Premier League, mettant le feu aux allumettes avec son rythme brillant, sa force énorme et sa vitesse fulgurante.
Il a également attiré l’attention pour sa construction spectaculaire, qui a été comparée au physique des footballeurs de la NFL, des lutteurs professionnels et des culturistes.
Goal jette un œil à son plan de fitness, son régime alimentaire et ses secrets.
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Comment s’entraine Adama Traore?
D’après les muscles de Hulk de Traoré, on pourrait penser qu’il passe chaque instant éveillé loin du terrain de football dans la salle de gym, à soulever des poids.
En réalité, cependant, Traoré a admis un fait surprenant: il ne soulève pas de poids. En fait, il n’a jamais levé de poids de sa vie.
« Non, je n’ai pas soulevé un seul poids. Je sais que les gens ne le croiront pas, mais c’est vrai », a-t-il déclaré à Marca.
Selon son coéquipier des Wolves, Romain Saiss, l’ailier a même été approché par des équipes de la NFL pour jouer avec lui pendant son séjour à Barcelone en raison de sa carrure musculaire.
Au lieu de cela, Traoré participe à l’entraînement en force et en puissance. Dans la vidéo de formation ci-dessous, il est vu en train d’utiliser un dispositif de résistance de volant.
Il ne peut pas soulever des poids, mais il passe beaucoup de temps dans le gymnase à faire d’autres activités – comme faire des sauts résistants à la bande et des élévations de genou lestées.
Mais son agilité et sa vitesse intenses, malgré sa taille semblable à celle d’un tank, ne viennent pas uniquement de l’exercice intensif de vitesse. Ses séances d’entraînement avec le médaillé d’or olympique Darren Campbell ont révélé qu’un régime composé d’exercices ralentis permet une meilleure conservation de l’énergie et un meilleur contrôle du ballon.
Traoré affiche désormais des vitesses de 22 mph en moyenne chez Wolves. Le record d’Usain Bolt, en comparaison, était de 27,8 mph.
« Il me disait que je n’avais pas à aller à 100% », a déclaré Traoré à l’Athletic. « Peut-être qu’à 70%, vous pouvez toujours battre un joueur – et après cela, vous aurez plus d’énergie et plus de contrôle avec le ballon.
« On dirait que je roule à toute vitesse mais je sais que je peux donner plus. Cela donne plus de temps pour prendre des décisions (avec le ballon). «
Mais même Traoré admet que sa vitesse rapide comme l’éclair n’est pas quelque chose pour laquelle vous pouvez vous entraîner, révélant qu’il était naturellement doué de sa formidable agilité.
« J’ai toujours été rapide, depuis que je suis petit », admet-il. « Les gens pensent que je cours si vite sur le terrain, mais je pense que c’est lent.
«Je veux mettre les gens sur le bord de leur siège, dépasser les joueurs, essayer de montrer mes compétences et mon rythme.»
Que mange Adama Traoré?
Comme la plupart des footballeurs professionnels, Traoré a un nutritionniste qui planifie ses repas en fonction de son programme d’entraînement.
« Je travaille avec un nutritionniste, j’ai mon entraîneur personnel et une autre personne qui est comme mon kiné », a déclaré l’ailier des Wolves.
«Mon entraîneur personnel travaille avec un nutritionniste et nous avons travaillé sur la réduction des muscles parce que j’étais très fort. Quand je suis arrivé en Angleterre, je me suis blessé et j’avais beaucoup de masse musculaire parce qu’en Angleterre, il est normal de faire du travail physique quand on est blessé . «
Bien qu’il ne précise pas les détails exacts de son alimentation, il est supposé que Traoré mange beaucoup de légumes ainsi que des protéines maigres comme le poulet et le poisson.
Revenant sur sa première expérience de jeu en Angleterre après avoir quitté Barcelone pour rejoindre Aston Villa en 2015, l’ailier a exprimé ses premières difficultés à s’adapter aux heures de repas britanniques, ainsi qu’au style de vie complètement différent en général.
«J’étais plus jeune là-bas et c’était une routine totalement différente. Par exemple, nous avions l’habitude de manger à 22 heures en Espagne, mais ici, c’était vers 19 heures « , a-t-il déclaré.
Quels autres secrets Adama Traoré a-t-il?
Diplômé de l’académie de Barcelone La Masia, il n’est pas surprenant que certains des premiers souvenirs de Traoré soient venus en regardant Lionel Messi et Andres Iniesta.
«Barcelone est la meilleure éducation possible. L’entraînement avec Messi est quelque chose que je n’oublierai jamais – il a toujours été le dernier hors du terrain et travaille incroyablement dur dans le gymnase « , a-t-il révélé.
« S’il est le meilleur joueur du monde et travaille si dur, qui sommes-nous? Vous pouvez avoir tout le talent fou mais vous devez travailler. »
Traoré valorise le travail dur et minutieux et est méticuleux pour tomber dans le piège du surmenage.
Pour l’ailier, des régimes d’entraînement méticuleux visant à prévenir les blessures et à préserver les muscles du terrain sont les plus importants.
Traoré prend également l’habitude d’observer et de reproduire le jeu des footballeurs qu’il admire, et il s’est assuré de mettre en évidence deux individus en particulier.
«Le joueur que je regarde est Sadio Mane. Il fait beaucoup de travail défensif, il pourrait jouer à l’arrière parce qu’il travaille si durement sur la défensive », a-t-il admis.
« Je regarde aussi Virgil van Dijk, il est très bon dans des situations une contre une, le positionnement, la distance et l’anticipation. »