Quel était le régime alimentaire de Lionel Messi à son prime ?

En explorant le régime alimentaire de Lionel Messi, on découvre non seulement les secrets de sa longévité exceptionnelle sur les terrains de football, mais aussi comment une nutrition optimisée peut soutenir les performances d’un athlète de haut niveau.

Messi, souvent salué comme le meilleur joueur du monde et une légende de la Liga, a su adapter son alimentation pour répondre aux exigences physiques et techniques du football moderne.

Son régime, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers, est un modèle pour les jeunes joueurs et les professionnels cherchant à optimiser leur propre performance.La carrière de Messi est jalonnée de moments phares, depuis ses débuts jusqu’à ses récentes performances avec l’Inter Miami, en passant par ses années glorieuses au FC Barcelone où il a été élu meilleur footballeur de l’année par la FIFA à plusieurs reprises.

Ses exploits incluent des victoires en finale de la Ligue des Champions, des triomphes en Copa América, et des duels mémorables contre des rivaux de taille tels que Cristiano Ronaldo et Karim Benzema.

Chaque match retour, chaque huitième de finale, et chaque minute de jeu témoignent de son incroyable talent et de sa détermination, soutenus par une discipline alimentaire rigoureuse.

Cette discipline, mise en lumière par des publications telles que « Mundo Deportivo » et « France Football« , est essentielle non seulement pour maintenir son niveau physique, mais aussi pour assurer une récupération rapide après les matchs et les entraînements. En finale de la coupe ou lors d’un simple match amical, l’alimentation de Messi joue un rôle clé dans sa capacité à performer au meilleur niveau mondial.

L’histoire de Lionel Messi dans le monde du football est indissociable de son approche de la nutrition. Son exemple illustre parfaitement comment une alimentation bien gérée peut être la clé du succès pour les athlètes aspirant à exceller dans des compétitions de haut niveau comme la Liga, la Coupe du Monde, ou la Ligue des Champions.

Que vous le considériez comme le meilleur joueur de tous les temps ou non, Lionel Messi reste l’un des plus grands joueurs à avoir foulé les terrains de football dans l’histoire de ce sport.

La superstar d’Inter Miami semble s’améliorer saison après saison, défiant les attentes qui accompagnent naturellement le vieillissement et le dépassement de ses « années de gloire ».

Bien qu’il soit maintenant dans la mi-trentaine, Messi semble toujours aussi brillant, comme en témoigne le fait qu’il a aidé l’Argentine à remporter la Coupe du Monde en 2022. Alors, quel est le secret de ses capacités footballistiques, et quelle part revient à son régime alimentaire et à son programme d’entraînement par rapport à son talent naturel, inné et brut ?

Comment Lionel Messi s’entraîne-t-il ? Focus sur son régime d’entraînement

Messi n’est pas aussi porté sur la musculation que son ancien rival de La Liga, Cristiano Ronaldo, qui est connu pour son régime d’exercices rigoureux. Néanmoins, il doit suivre un plan d’entraînement régulier sous la supervision de ses entraîneurs.

Les entraînements de l’Argentin sont principalement axés sur le maintien de sa vitesse – littéralement. Il se concentre sur l’optimisation de son agilité avant chaque jour de match et travaille sur sa vitesse linéaire.

Pour développer sa vitesse, son entraînement est divisé en différentes sections qui contiennent plusieurs exercices. En termes de mouvement de base, il pratique le pont de pilier frontal, des fentes, des étirements des ischio-jambiers et des sauts de pilier. Il utilise également le saut de haie ainsi que des squats fendus pour renforcer ses muscles centraux et ses jambes. Pour terminer sa séance d’entraînement, il effectue différents exercices d’accélération pour augmenter sa vitesse.

L’étape suivante de l’entraînement de vitesse linéaire consiste à maximiser sa vitesse multidirectionnelle. Messi utilise des exercices de sauts de pilier, de corde à sauter et de squats pour renforcer davantage ses muscles des jambes. Pour l’agilité, il saute par-dessus des haies diagonales, des cônes et d’autres obstacles pour améliorer ses mouvements latéraux. À la fin de chaque entraînement, il boit beaucoup d’eau pour rester hydraté, puis il court pendant cinq à dix minutes pour se rafraîchir.

Bien sûr, les régimes d’entraînement dépendent de la capacité physique et des besoins de chaque individu, donc, lorsque Messi revenait d’une grave blessure en 2019, il a été placé sur un programme individuel à Barcelone, qui comprenait un entraînement sur sable.

Parmi les exercices effectués à cette occasion figuraient des sprints avec résistance de bande, des exercices de tir et des sprints de navette avec cônes. L’objectif de l’entraînement était de reproduire des scénarios du monde réel et de renforcer l’endurance des muscles, des ligaments et des articulations.

Quelle nourriture Lionel Messi consomme-t-il ?

Vous êtes ce que vous mangez, il n’est donc pas surprenant que Messi suive un régime strict pour aider à maintenir ses capacités footballistiques.

Le nutritionniste italien Giuliano Poser a révolutionné le régime alimentaire de l’international argentin depuis qu’il travaille avec lui en 2014. Il a identifié cinq aliments clés – l’eau, l’huile d’olive, les céréales complètes, les fruits frais et les légumes frais – comme la base du régime alimentaire de Messi.

« Les noix et les graines sont également très bonnes », a expliqué Poser et a également conseillé à son client de réduire sa consommation de sucre.

Le sucre est la pire chose pour les muscles. Plus il en reste éloigné, mieux c’est », a-t-il poursuivi. « Les farines raffinées sont aussi un gros problème car de nos jours, il est difficile de trouver du blé non contaminé. »

Comme de nombreux nutritionnistes travaillant avec des athlètes, il a conseillé de limiter la consommation excessive de viande – quelque chose de très courant en Amérique du Sud et en Espagne. « La quantité de viande normalement consommée par les Argentins et les Uruguayens est trop importante, car elle est difficile à digérer », a-t-il déclaré.

« Mes méthodes ne sont pas en doute, tout le monde peut voir Leo semaine après semaine. »

Messi, comme de nombreux footballeurs sud-américains, est un grand amateur de maté, une boisson au thé riche en antioxydants. En plus d’être un stimulant, le maté contient des vitamines B et C, avec des avantages associés à l’amélioration de la fonction immunitaire et du sommeil.

« J’aime mon maté chaud et amer », a-t-il confié à Marca en 2019. « J’avais l’habitude de le boire sucré, mais je me suis habitué à l’amertume. »

Concernant les compléments alimenatires, ils sont rares mais utiles si l’on a pas la possibilité d’adapter un régime strict tous les jours. Le plus connu est sans aucun doute la whey, mais plutôt mise en avant par son rival CR7.

Quel est l’avantage des protéines en poudre pour les joueurs de foot ?

La protéine de lactosérum, ou whey, est un complément alimentaire populaire parmi les athlètes, y compris les footballeurs, en raison de ses nombreux avantages pour la récupération musculaire.

La whey est particulièrement efficace pour optimiser la récupération après l’effort grâce à sa richesse en acides aminés essentiels et sa capacité à être rapidement absorbée par l’organisme.

Pour les footballeurs, la consommation de whey est recommandée dans une quantité de 20 à 25 grammes après l’effort. Cette quantité aide à réparer les fibres musculaires endommagées pendant l’entraînement ou le match. Il est également conseillé de combiner la whey avec des glucides afin de reconstituer les réserves d’énergie, car les glucides aident à transporter la protéine vers les muscles plus efficacement.

L’hydratation est un autre aspect crucial de la récupération. Boire suffisamment d’eau est essentiel pour aider à l’absorption de la whey et pour maintenir une bonne santé générale. L’eau joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris le transport des nutriments et l’élimination des déchets.

Lors du choix d’une whey, il est important de considérer plusieurs critères pour s’assurer de sa qualité. Une whey de qualité doit être sans additifs inutiles, certifiée anti-dopage, et de préférence produite localement, comme en France. Ces critères garantissent que le produit est sûr et conforme aux réglementations sportives, tout en soutenant l’industrie locale.

Whey ou mass gainer pour un footballeur ?

Les gainers, ou suppléments de prise de masse, peuvent être utiles pour les footballeurs qui cherchent à augmenter leur masse musculaire et leur poids corporel, surtout pendant les périodes d’entraînement intensif.

Ces produits sont riches en calories et contiennent un mélange de protéines, de glucides et parfois de lipides, ce qui les rend efficaces pour fournir l’énergie nécessaire et soutenir la synthèse des protéines musculaires.

Cependant, l’utilisation de gainers doit être soigneusement gérée pour éviter des effets secondaires potentiels. Parmi les risques associés à une consommation excessive ou mal gérée de gainers, on trouve la prise de poids sous forme de graisse plutôt que de muscle, des troubles digestifs comme les ballonnements et la diarrhée, un risque accru de diabète de type 2 dû à des apports élevés en sucres simples, et des problèmes de santé liés à des ingrédients non déclarés comme les stéroïdes.

Pour les footballeurs, il est crucial de coordonner l’utilisation de gainers avec un programme d’entraînement adapté et une alimentation équilibrée. L’objectif est de maximiser les bénéfices en termes de gain musculaire tout en minimisant les risques de gain de graisse et d’autres effets secondaires. Il est également important de choisir des produits de qualité, idéalement sans sucres ajoutés et adaptés aux besoins individuels, notamment en termes de tolérance aux ingrédients comme le lactose.

Comment choisir la meilleure whey pour les footballeurs et quels en sont les dangers ?

Le choix de la whey idéale pour un joueur de football doit tenir compte de plusieurs facteurs clés tels que la présence de labels et certifications anti-dopage, l’absence d’édulcorants artificiels, et l’importance de comprendre clairement les informations sur les étiquettes des produits.

L’importance des certifications anti-dopage

Ces certifications assurent que le produit ne contient pas de substances interdites par les autorités sportives, ce qui est essentiel pour les athlètes qui subissent des tests antidopage fréquents.

Recherchez des labels de confiance

Il est recommandé de privilégier des labels comme « Informed-Sport » ou « NSF Certified for Sport », qui contrôlent les produits pour détecter la présence de substances interdites et garantissent un processus de fabrication contrôlé. Ces certifications sont souvent préconisées par les organismes sportifs.

Choisir une whey sans édulcorants 

Les édulcorants artificiels peuvent provoquer des problèmes digestifs, influencer le niveau de glycémie, et occasionner des réactions allergiques.

Pour les sportifs, il est conseillé de choisir des produits aussi naturels que possible afin d’éviter ces problèmes. A ce titre le gainer Protéalpes se distingue par sa qualité, c’est pouquoi la marque est aujourd’hui partenaire officiel de grands clubs comme GF38, Stade de reims ou même à l’international avec FC Servette de Genève.

Il est préférable de sélectionner des protéines en poudre sucrées avec des ingrédients naturels tels que la stévia ou l’érythritol, qui sont mieux acceptés par l’organisme et n’affectent pas la glycémie de manière négative.

Une liste d’ingrédients courte et naturelle est idéale. Méfiez-vous des noms d’ingrédients compliqués ou des composants chimiques.

Additifs et édulcorants à éviter

• Aspartame : Connue pour potentiellement causer des maux de tête et des réactions allergiques. Bien qu’autorisé par les autorités de santé, il est parfois critiqué pour ses effets secondaires potentiels.
• Sucralose : Peut provoquer des troubles digestifs et, à haute température, pourrait devenir cancérigène. Il est conseillé de l’utiliser avec prudence, surtout sur le long terme.
• Acesulfame K : Bien qu’il soit stable à la chaleur et sans calories, il suscite des inquiétudes quant à sa sécurité, notamment en raison des produits chimiques utilisés dans sa production.
• Lécithine de Soja : Peut causer des réactions chez les personnes allergiques au soja et contient des isoflavones, qui peuvent imiter les hormones féminines dans l’organisme.

Choisir la bonne whey pour le football exige une grande vigilance quant aux certifications anti-dopage, à l’exclusion des édulcorants artificiels, et à la compréhension des étiquettes de produits. Un choix éclairé est crucial non seulement pour la performance sportive mais aussi pour la santé globale de l’athlète et pour respecter les normes internationales du sport.

Quel est le plat préféré de Lionel Messi ?

La « recette préférée » de Messi a été révélée par Barcelone être du poulet rôti avec des légumes racines. Le club a partagé la recette avec les supporters sur son site officiel, et elle se présente comme suit :

• 30g d’huile d’olive
• Sel
• Quatre gousses d’ail écrasées
• Un oignon
• Un bouquet de carottes
• Un poireau
• 700-800g de pommes de terre
• Quatre cuisses de poulet
• Thym frais

Les instructions pour cuisiner le plat préféré de Messi avec les ingrédients ci-dessus sont simples : Préchauffez le four à 200 degrés centigrades, ajoutez de l’huile et du sel dans le plat à rôtir, puis ajoutez les légumes coupés et le poulet. Une fois préparé, faites rôtir pendant 45 minutes à 190 degrés.

En plus d’aimer les plats de pâtes, Messi est également un grand fan des spécialités argentines de bœuf, comme l’Asada (bœuf grillé et tranché) et la Milanesa (un filet mince de bœuf pané et frit à la poêle), et a déjà admis avoir du mal à éliminer la viande régulièrement de son régime : « Ce que vous pouvez mettre dans votre corps à 18 ou 19 ans n’est pas la même chose que ce que vous pouvez mettre à 27 ans. »

Selon AS, l’attaquant a également été conseillé de renoncer à la pizza, un autre de ses aliments préférés.